第一棒：第一棒起跑技术要好，灵敏速度要快，有较强的爆发力，一般选用全队值得信懒的人，也是建立全队信心的人。
第二棒：第二棒绝对速度要快，耐力是全队中较好的，因为第2棒的距离是4棒里最长的。
第三棒：弯道技术一定要非常好，心里素质要稳定；耐力好，交棒技术过硬，通常第三棒的交棒对战局至关重要。
第四棒：冲刺能力超强，绝对速度要高，并且要有极好的心理素质，一般是全队最优秀的队员。
规则：第一、第二、第三接力区沿位线之后10米处各画有一条预跑线，接棒运动员可以在预跑线前10米处小步起跑，但传接棒必须在规定接力区内完成，掉棒时也只能由掉棒者去捡起。而且记住，是不能抢道的，只能在自己的跑道内完成。交棒一定要小心，要稳，准！
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