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跑步科学的时间安排

更新时间:2025-03-17 05:44:49

  1、早晨按照规律进行跑步,7点左右跑步最合适。此时阳光初照,空气新鲜,可以增强肌力并提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

  2、下午四到六点跑步效果最好,此时肌肉的承受能力较其他时间高出百分之五十,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压上升。注意进餐后运动会防碍食物的消化,可能招致疾病。

  3、睡前3到4小时进行跑步是晚间锻炼的最佳时机。跑步强度不宜过大,否则反而导致失眠。此外跑步不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪会抵消跑步带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

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