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连续一周练坐位体前屈训练方法

更新时间:2025-03-14 22:35:59

  1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤,可以慢跑之后做广播体操,一定要把关节活动开再进行训练。

  2、站直并脚弯腰用手接触脚尖。如果你能用手摸到脚尖,那第一步已经成功了。此时不要站起来,用手握住脚踝坚持几分钟,达到自己的极限之后再起身。

  3、站直弯腰用头贴小腿,这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上,而不是仅用头够腿。这一步不能怕疼,但也要注意量力而行谨防拉伤。

  4、压腿。压腿可以作为辅助练习,热身后将腿放到双杠等器械上,高度要适宜。单手够脚尖,可以做到后单手够脚跟,之后双手够脚、尖脚等。这里有个前提,够得时候身体应贴着腿部。

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