1、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
2、腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
4、对墙画圈。面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。多次做这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
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