水果营养排行榜
高糖水果：补充能量，但不宜多吃
冬枣——糖分=30.5g，健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。
菠萝蜜——糖分=20.6g，脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉——糖分=22.0g，富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。
荔枝——糖分=15.2g，含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。
石榴——糖分=18.7g，它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。
柿子——糖分=18.6g，富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
山楂——糖分=25.1g，含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。
高热量水果：饱腹感强，小心发胖
牛油果——热量=160kcal，能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。
荔枝——热量=70kcal，高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。
榴莲——热量=147kcal，含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。
香蕉——热量=89kcal，早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。
龙眼——热量=60kcal，性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。
菠萝蜜——热量=105kcal，热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。
椰子——热量=231kcal，椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。
维C含量高的水果，放越久 损失越多
酸枣——VC量=900mg；除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
木瓜——VC量=43mg；有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。
草莓——VC量=47mg；含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。
沙棘果——VC量=204mg；一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。
刺梨——VC量=2585mg；生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
冬枣——VC量=243mg；有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。
猕猴桃——VC量=62mg；含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
水果营养综合排行榜
杏子——维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。
樱桃——含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。
苹果——含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。
蓝莓——含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
西柚——有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
1、水果的摄入量
中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。 午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。
2、生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
3、根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。
寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
4、肠胃差，吃水果要削皮
果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
5、水果搭配着吃更健康
其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
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