养成一个规律需要21天。培养好习惯需要21天，习惯的养成，并非一朝一夕之事，而想要改正某种不良习惯，也常常需要一段时间，根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，85天的重复会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分三个阶段。第一阶段是1～7天左右，此阶段的特征是“刻意，不自然”，需要十分刻意提醒自己改变，然而也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段是7～21天左右，此阶段的特征是“刻意，自然”，已经感觉比较自然，舒服了，但是如不注意还会回复到从前，因此还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段是21～90天左右，此阶段的特征是“不经意，自然”，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”，跨入此阶段后这项习惯就已经成为生活的一个有机组成部分。
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