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如何练腹肌

更新时间:2025-03-17 11:17:10

  1、降低体脂率。瘦子可以直接跳过这一步,但瘦子照做也是有益无害。我们的目标不是拥有八块腹肌,其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里,而且线条分明。我们的目标是让它们更明显,更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营,是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步),每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入,保持营养充足与肚子不饿就行了。

  2、卷腹。第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌,我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。也就是你从现在开始,就可以开始做卷腹了。建议以20个卷腹为一组,在单次训练中,逐渐提升组数以增加难度和效果。

  3、更多的卷腹。当你的腹肌显露出来之后,腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了,腹肌力量也越来越强之后,就可以开始第三步了。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势,雕刻全腹部的肌肉线条,以获得更好的效果。腹斜肌,下腹部,后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

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