农历查每日播报:今天是2025年03月17日 农历二月 十八
首页 节日大全 二十四节气 日子查询 百科 十二生肖 十二星座 日历表全年 五行穿衣
您的位置:
首页 > 百科 > 健身 > 如何练腹肌

如何练腹肌

更新时间:2025-03-17 11:52:51

  1、降低体脂率。瘦子可以直接跳过这一步,但瘦子照做也是有益无害。我们的目标不是拥有八块腹肌,其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里,而且线条分明。我们的目标是让它们更明显,更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营,是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步),每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入,保持营养充足与肚子不饿就行了。

  2、卷腹。第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌,我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。也就是你从现在开始,就可以开始做卷腹了。建议以20个卷腹为一组,在单次训练中,逐渐提升组数以增加难度和效果。

  3、更多的卷腹。当你的腹肌显露出来之后,腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了,腹肌力量也越来越强之后,就可以开始第三步了。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势,雕刻全腹部的肌肉线条,以获得更好的效果。腹斜肌,下腹部,后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

热门推荐
王者荣耀曜一句台词 直筒裙怎么穿好看 fps游戏跟枪技巧 交通运输专业就业方向 mbti职业性格测试是什么 有哪些经典电影好看的 口苦是什么原因 周公解梦梦见买鱼 华为音响怎么连接 上海城隍庙在哪里 含蓄表达爱意的句子 形容花开的赞美句子 荷马史诗的形成 怎样选墓地及注意事项 流油咸鸡蛋腌制方法
最新更新
属鼠和属猴的属相婚配好吗 属鼠和属猴的婚配好不好 属牛的双鱼男会和谁结婚?双鱼男的婚姻对象选择 属猴与属马的婚配怎么样 属猴和属马婚姻配不配 属猪男最配什么属相女结婚最好 属蛇女属猪男能婚配吗 属蛇女和属猪男婚配好吗 属鼠男和属猪女的婚姻配吗 属羊男与属猪女婚配吗 属羊男和属猪女合不合适 男属鸡与女属猪的婚姻运势如何 男生肖狗女生肖马适合婚配吗 男属虎女属猪婚配 怎样男属虎女属猪能婚配吗 属狗人的最佳婚配生肖 男士属狗的最佳婚配生肖解析 属猴男和什么不合适婚配 属猴男不能跟什么配 属狗不能婚配的属相女 属狗的不能跟什么属相在一起 属龙人配什么属相最好属龙配什么属相最合适 属猴和属虎的合不合