立冬是表示冬天来了。立冬是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。我国古代将立冬分为三候，立冬的三候为:“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”
从狭义上讲：
立冬节气后是冬天。
立冬节是冬季的第一个节气，立冬节标志着冬天的正式建立。
从广义上讲：：
温度低于10°C才算冬天。
我国的边境地区面积很大。除了华南沿岸和青藏高原以外，其他地区也没有一起进入冬季。在远古时代，中原就受到尊重，并从中继承了各种习俗。这二十四个节气主要建立在黄淮地区。因此，冬季的开始主要符合黄河和淮海的气候规律。南方的冬天要晚一些。
1、运动前要充分热身
由于人体在低温环境下会变得僵硬，如果在运动前未充分加热，则很容易引起肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式练习之前，您应该执行“热身”练习，例如徒手练习和轻型装备练习。热身的强度是使身体略微温暖和排汗。
2、运动时衣服的厚度应适当
冬季开始后，温度非常低，因此在运动前应穿较厚的衣服，并在升温后脱去外衣；运动后应尽快回到房间，不要吹冷风，擦干汗水和换衣服，以防感冒和发热量交替引起热量流失并着凉。
3、运动时调整呼吸
由于冬季经常有沙尘暴，建议在运动时使用鼻呼吸。您也可以通过鼻吸入和口呼吸，但要记住直接通过嘴吸入。这是因为鼻粘膜可以使吸入的空气变热，从而在一定程度上减少了冷空气对呼吸道的刺激。同时，鼻毛可以有效地阻止细菌，这可以称为呼吸道的“保护神”。
4、在室内运动时要保持空气流通
许多人习惯于在冬天选择室内运动并关闭门窗以防止冷空气侵入。但实际上，由于缺氧很容易引起头晕，恶心等症状。因此，在室内运动时，请记住保持空气流通。
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