1、星期一：
早餐：燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蒸蔬菜
下午加餐：一份无糖酸奶和一小把坚果
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜
加餐：一片全麦面包配花生酱
2、星期二：
早餐：西蓝花蛋白饼配一杯绿茶
午餐：凉拌鸡丝配生菜沙拉
下午加餐：一杯酸奶和一小把水果干
晚餐：炒虾仁配蔬菜炒饭
加餐：一份低脂酸奶
3、星期三：
早餐：全麦面包配鸡蛋和蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配红薯和蒸蔬菜
下午加餐：一小把杏仁和一杯无糖豆浆
晚餐：烤鳕鱼配烤蔬菜
加餐：一片全麦面包配花生酱
4、星期四：
早餐：燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐：扒鸡胸肉配糙米和蔬菜
下午加餐：一杯酸奶和一小把水果干
晚餐：红烧鲫鱼配烤蔬菜
加餐：一份无糖酸奶
5、星期五：
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜
午餐：炒鸡蛋配糙米饭和炒蔬菜
下午加餐：一小把杏仁和一杯无糖豆浆
晚餐：清蒸虾配红薯和蒸蔬菜
加餐：一片全麦面包配花生酱
6、星期六：
早餐：煮鸡蛋配蔬菜沙拉和一杯绿茶
午餐：煎三文鱼配糙米和蒸蔬菜
下午加餐：一份无糖酸奶和一小把坚果
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜
加餐：一片全麦面包配花生酱
7、星期日：
早餐：燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐：红烧瘦肉配蒸蔬菜
下午加餐：一杯酸奶和一小把水果干
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜
加餐：一份低脂酸奶
在减脂餐的选择上，建议注意控制总体热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，避免高糖和高脂肪食物。同时，根据个体的需要，调节饮食，如有不适，请回复正常的饮食习惯。
热门推荐最新更新