健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。
健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。
当适应低强度的锻炼后，则可以将组数提升至8～12组，这属于中等强度的锻炼，不再是单纯的增加肌肉，而是开始增加肌肉的维度，也可以增强力量，适合大部分健身人士的训练强度。
15～20组属于高强度的锻炼，这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条，使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数，运动强度极强，不适合大部分健身者。
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