在自由泳进行跳水的时候，首先将人处于下蹲的姿势，手臂要伸直，双腿要弯曲，重心要前移，当听到信号的时候用双腿蹬地获得较大的俯冲力，产生的水花要越小越好，入水后保持人为平直状态滑行为宜。
在进行自由泳跳水的时候，首先在出发台上做好准备动作，在出发前人要保持下蹲的姿势，双手指贴地保持平直的状态，双腿要稍微弯曲，头部抬起，将人的重心稍微的前移，这样能在出发跳水的时候获得较大的冲击力。
同时在离开出发台之前，最好伸直身体，这样能减少形成的阻力，同时在空中的时候尽量的让身体保持平直状态，入水时要首先保证手臂先入水，且入水时产生的水花越小越小，说明跳水的效果会很好。
同时在入水的时候，最好将身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离，当入水后要及时的利用惯性及时的滑行，之后腿部要迅速的打出海豚游，让头部、肩部和身体保持平直稳定的状态最佳。
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