有氧运动比较常见的价值有增强体质、减肥消脂、调节情绪等。因为有氧运动对力量要求较弱，大部分人都可以长期坚持锻炼来增强体质，并且长时间进行有氧运动消耗的脂肪也会增多。
长期坚持有氧运动可以增强体质，因为有氧运动对力量的要求比较弱，体弱多病、体质较差的人都可以长时间坚持锻炼，而人体在长期锻炼的过程中会不断强化身体机能，体质也会越来越好。
对于肥胖的人来说，有氧运动最大的价值是可以减肥，因为有氧运动持续时间较长，所消耗的脂肪也会相对较多。长期坚持有氧锻炼可以达到很好的减肥效果，避免受到肥胖体型的困扰。
心情沮丧、抑郁时，还可以通过做有氧运动来调节情绪。尤其是瑜伽、太极、慢走等锻炼方式，可以让情绪更快平静下来。而正常人坚持锻炼也能让自己的心境越好越好。
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