壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉，在进行深蹲的时候，要将双脚分开，握住壶铃后深蹲，而进行线上推举的时候，主要将壶铃下拉，直到肘部与膝盖逐渐靠近，以此反复的进行动作。
壶铃是一种常见的健身器材，第一个动作是壶铃深蹲，主要握住壶铃的把手，将双脚翻开深蹲，直到臀部与膝盖和肘部的内侧保持平行的状态，之后站起来，第二个动作是俯卧撑高拉，主要是练习腿部和肱二头的肌肉力量。
主要将人保持平躺的姿势，再双手握住壶铃后，上下来回的推举，要保持壶铃下落在下巴的位置，以此重复动作，第三种是线上推举，主要是将双手按住壶铃后，贴近胸部，双脚处于下蹲的姿势，直到肘部靠近膝盖。
第四种是单腿硬拉，这个动作主要是加强背部、二头肌，主要将左腿弯曲成弓形，之后将后腿向后蹬，脚后跟压住地面，将壶铃握住后垂直拉倒臀部位置，再回到原处，第五种是反重力硬拉，握住壶铃后双脚和肩部稍微的分开，交替的向后拉壶铃。
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