扭扭盘的原理是通过扭扭盘按摩脚底的穴位，并且在使用扭扭盘的时候，使人体的各个部位都能得到锻炼，坚持下去就可以减肥。但是在使用时要注意安全，掌握平衡，否则容易肌肉拉伤。
扭扭盘的原理通过扭扭盘按摩脚底的穴位，并且在使用扭扭盘的时候，能够活动到腰部、肩部、腿部等等部位，加速血液循环，使人体的各个部位都能得到锻炼，坚持下去就可以减肥。
使用扭扭盘的时候，可以双腿半蹲，找一个合适的地方，左右扭动，这样子可以锻炼到腰部的肌肉的灵活性，此时也可以加上手臂的运动，一般持续5～10分钟，可以休息一下再继续。
在使用扭扭盘的时候，要慢慢地找自己的平衡点，如果是第一次使用，建议动作不宜过大，否则可能会肌肉拉伤，可以先从简单的动作开始，熟悉了之后再慢慢增加难度。时间也可以从5分钟慢慢往上增加，但是一次不要超过20分钟，以免引起肌肉酸疼。
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