1、先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽。
2、双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置。
3、支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气。
4、也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。
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