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正确的呼吸方法

更新时间:2024-09-21 04:55:26

  1、正确的呼吸方法有如下三种:

  (1)彻底呼吸法

  用鼻慢慢地吸气,将吸入的气运人腹部中央,充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时,可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张,以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟,然后屏息5秒,熟练后要增至10秒,这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气,之后慢慢地呼气,首先轻轻地收缩下腹,待下肺部的气体呼尽后,慢慢呼出肋骨下肺上部气体,等肺里的气体全部呼尽后,屏息一、二秒钟,再开始下一次吸气动作。重复10次,一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸,以便成为一种自然的习惯呼吸。

  (2)精心呼吸法

  用右拇指扫闭右鼻孔,依照彻底呼吸法慢慢吸气,运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色,如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身,使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后,用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下,放开按着右鼻孔的拇指,呼气,尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸,但要轮流颠倒按闭左右鼻孔,最好左右鼻孔各做5次。

  (3)催眠呼吸法

  催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧,将双臂放在身子两侧。闭目,依照彻底呼吸法吸气,同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒,手日应举到头顶部位。接着呼气,同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次,每次使自己幻觉进入梦似的境界,渐渐地进入梦乡。

  2、不正确的呼吸方式对身体的害处:

  我们平时习惯的呼吸方式被称为「胸式呼吸法」,这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主。吸气时空气直接进入肺部,连带胸腔也会因此扩大,在这一过程里,腹部始终是保持平坦。但是这种方式却使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩,得不到好的运动,氧气也就无法充分被运送到身体各处。胸式呼吸法会让五分之二的肺泡长期处於废弃状态,久而久之,身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况,诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。

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