1、跑步可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。
2、经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。
3、经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。
4、经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。
5、经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。
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