1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉，动作要配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
3、两手放在背后互抓，慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，动作中要配合呼吸，停留10-15秒钟。
4、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作要配合呼吸，且保持10秒钟以上。
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