水中抽筋有多种。手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
在水里抽筋的原因。
一、是由于不善于坚持煅炼游泳，偶尔下水几次。
二、是由于下水前没有做好腿的准备活动。
三、是由于一般没有正规姿势的朋友游泳，脚在水里是乱蹬一通，没有规范化。
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