第一、 俯卧撑 俯卧撑可以锻炼我们的肱二头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一种练成公狗腰的好方法。军人拥有令人羡慕的匀称身材，与他们每天练习俯卧撑密不可分。
第二、 仰卧起坐 通过练习仰卧起坐，可以让我们快速拥有公狗腰。仰卧起坐主要练习我们的腹部肌肉与背部肌肉。
第三、 引体向上 引体向上整体的锻炼了我们上半身的肌肉，不过引体向上难度较高，需要我们坚持不懈的练习。
第四、 平板支撑 平板支撑与俯卧撑一样，同样是锻炼了我们胸部与腹部的肌肉。练习平板支撑需要耐心，循序渐进，不要急于求成，造成肌肉拉伤。
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